- Folik Asit: Hamilelik planlarken ve hamile kalmadan önce folik asit alımı çok önemlidir. Folik asit, bebeklerin nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, folik asit açısından zengin gıdaları tüketmek veya takviye almak önemlidir. Ispanak, brokoli, mercimek, portakal ve avokado gibi gıdalar folik asit kaynaklarıdır.
2. Demir: Demir eksikliği, gebelik sırasında anemiye ve düşük doğum ağırlığına neden olabilir. Hamilelik öncesi dönemde demir depolarınızı doldurmak için demir açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Kırmızı et, balık, yumurta, kuru meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi demir kaynaklarıdır.
3. Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yoğurt, peynir, badem, brokoli gibi gıdalar kalsiyum açısından zengindir. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırır, bu yüzden D vitamini alımına da dikkat etmek önemlidir.
4.Protein: Protein, bebeklerin hücre ve doku gelişimi için gereklidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kurubaklagiller ve tofu gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
5.Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Balık, chia tohumu, ceviz ve keten tohumu gibi gıdalardan omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz. Bunun yanı sıra, hamilelik öncesi dönemde balık tüketirken cıva içeriği düşük olan çeşitleri tercih etmek önemlidir.
6.Sebzeler ve Meyveler: Renkli sebzeler ve meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin besinlerdir. Farklı çeşitlilikte sebzeler ve meyveler tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
7.Su: Hamilelik öncesi dönemde bol su içmek, vücudunuzun hidrasyonunu sağlamak için önemlidir. Su, hücrelerin ve vücut sistemlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sindirim sağlığını destekler.
Hamilelik öncesi dönemde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Ancak her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, bireysel beslenme danışmanlığı almak da faydalı olabilir.