- Folik Asit
Folik asit, hamilelik öncesinde alınması önerilen en önemli vitaminlerden biridir. Folik asit, bebeklerin nöral tüp defekti gibi doğumsal anormallikler riskini azaltır. Hamilelik planlaması döneminde, günlük 400-800 mikrogram folik asit takviyesi almak önerilir. Folik asit içeren besinler arasında yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, mercimek, portakal suyu ve tahıl ürünleri bulunur.
- Demir
Demir, hem anne adayı hem de bebek için önemli bir mineraldir. Hamilelik öncesinde demir depolarının dolu olması önemlidir. Demir eksikliği anemisi, gebelik sırasında yaygın bir durumdur. Demir takviyesi, demir açısından zengin besinlerin yanı sıra, doktor tarafından önerildiği şekilde alınmalıdır.
- Kalsiyum
Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemli bir mineraldir. Hamilelik öncesinde yeterli kalsiyum almak, bebeğin kemik gelişimi için önemlidir. Günlük kalsiyum ihtiyacı genellikle 1000-1300 mg arasında değişir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, tofu ve tahıllar kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
- D Vitamini
D vitamini, kalsiyum emilimini destekler ve kemik sağlığını korur. Güneş ışığından elde edilen D vitamini, vücut tarafından sentezlenirken bazı besinlerde doğal olarak bulunur. Hamile kalmadan önce yeterli D vitamini almak önemlidir. Günlük D vitamini ihtiyacı genellikle 600-800 IU (uluslararası birim) olarak önerilir. D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balık, süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri bulunur.
- Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemli bir role sahiptir. Balık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitleri, hamile kalmadan önce düzenli olarak alınmalıdır. Eğer yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almak zor ise, bir sağlık uzmanının önerdiği takviyelerden destek almak önemlidir.
Hamile kalmadan önce vitamin desteği almanın anne ve bebek sağlığı üzerinde önemli etkileri vardır. Ancak, her kadının ihtiyaçları farklı olabileceğinden, bir sağlık uzmanıyla görüşmek ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre doğru dozajları belirlemek önemlidir.